Aumente sua energia vital

1. Controlar o estresse.

As emoções induzidas pelo estresse consomem enormes quantidades de energia. Conversar com um amigo ou parente, participar de um grupo de apoio ou consultar um psicoterapeuta pode ajudar a diminuir o estresse. Terapias de relaxamento como meditação, auto-hipnose, yoga e tai chi também são ferramentas eficazes para reduzir o estresse.

2. Alivie sua carga.

Uma das principais razões para a fadiga é o excesso de trabalho. O excesso de trabalho pode incluir obrigações profissionais, familiares e sociais. Tente simplificar sua lista de atividades “obrigatórias”. Defina suas prioridades em termos das tarefas mais importantes. Reduza aqueles que são menos importantes. Considere pedir ajuda extra no trabalho, se necessário.

3. Exercícios.

O exercício quase garante que você dormirá mais profundamente. Também dá às células mais energia para queimar e circular oxigênio. E o exercício pode levar a níveis mais altos de dopamina no cérebro, o que ajuda a elevar o humor. Ao caminhar, aumente o ritmo periodicamente para obter benefícios extras para a saúde.

 

4. Evite fumar.

Você sabe que fumar ameaça sua saúde. Mas você pode não saber que fumar realmente suga sua energia causando insônia. A nicotina do tabaco é um estimulante, por isso acelera a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e estimula a atividade das ondas cerebrais associada à vigília, tornando mais difícil adormecer. E uma vez que você adormece, seu poder viciante pode entrar em ação e despertá-lo com desejos.

 

5. Restrinja seu sono.

Se você acha que pode estar com privação de sono, tente dormir menos. Este conselho pode parecer estranho, mas determinar quanto sono você realmente precisa pode reduzir o tempo que você passa na cama sem dormir. Este processo torna mais fácil adormecer e promove um sono mais repousante a longo prazo. Aqui está como fazê-lo:

• Evite cochilar durante o dia.
• Na primeira noite, vá para a cama mais tarde do que o normal e durma apenas quatro horas.
• Se você sentir que dormiu bem durante esse período de quatro horas, adicione mais 15 a 30 minutos de sono na noite seguinte.
• Contanto que você esteja dormindo profundamente o tempo todo em que estiver na cama, continue adicionando sono lentamente em noites sucessivas.

 

Extra: 8. Limite o álcool

Uma das melhores proteções contra a queda do meio da tarde é evitar  beber álcool  no almoço. O efeito sedativo do álcool é especialmente forte ao meio-dia. Da mesma forma, evite um coquetel às cinco se quiser ter energia à noite. Se você for beber, faça-o com moderação em um momento em que você não se importe de ter sua energia baixa.

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