- Controlar o estresse.
As emoções induzidas pelo estresse consomem enormes quantidades de energia. Conversar com um amigo ou parente, participar de um grupo de apoio ou consultar um psicoterapeuta pode ajudar a diminuir o estresse. Terapias de relaxamento como meditação, auto-hipnose, yoga e tai chi também são ferramentas eficazes para reduzir o estresse.
- Alivie sua carga.
Uma das principais razões para a fadiga é o excesso de trabalho. O excesso de trabalho pode incluir obrigações profissionais, familiares e sociais. Tente simplificar sua lista de atividades “obrigatórias”. Defina suas prioridades em termos das tarefas mais importantes. Reduza aqueles que são menos importantes. Considere pedir ajuda extra no trabalho, se necessário.
- Exercícios.
O exercício quase garante que você dormirá mais profundamente. Também dá às células mais energia para queimar e circular oxigênio. E o exercício pode levar a níveis mais altos de dopamina no cérebro, o que ajuda a elevar o humor. Ao caminhar, aumente o ritmo periodicamente para obter benefícios extras para a saúde.
- Evite fumar.
Você sabe que fumar ameaça sua saúde. Mas você pode não saber que fumar realmente suga sua energia causando insônia. A nicotina do tabaco é um estimulante, por isso acelera a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e estimula a atividade das ondas cerebrais associada à vigília, tornando mais difícil adormecer. E uma vez que você adormece, seu poder viciante pode entrar em ação e despertá-lo com desejos.
- Restrinja seu sono.
Se você acha que pode estar com privação de sono, tente dormir menos. Este conselho pode parecer estranho, mas determinar quanto sono você realmente precisa pode reduzir o tempo que você passa na cama sem dormir. Este processo torna mais fácil adormecer e promove um sono mais repousante a longo prazo. Aqui está como fazê-lo:
- Evite cochilar durante o dia.
- Na primeira noite, vá para a cama mais tarde do que o normal e durma apenas quatro horas.
- Se você sentir que dormiu bem durante esse período de quatro horas, adicione mais 15 a 30 minutos de sono na noite seguinte.
- Contanto que você esteja dormindo profundamente o tempo todo em que estiver na cama, continue adicionando sono lentamente em noites sucessivas.
Extra: 8. Limite o álcool
Uma das melhores proteções contra a queda do meio da tarde é evitar beber álcool no almoço. O efeito sedativo do álcool é especialmente forte ao meio-dia. Da mesma forma, evite um coquetel às cinco se quiser ter energia à noite. Se você for beber, faça-o com moderação em um momento em que você não se importe de ter sua energia baixa.
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