Dicas para meditação

Dicas de meditação podem ser especialmente úteis para iniciantes.  Essas dicas podem ajudar a garantir que sua meditação seja eficaz à medida que você desenvolve uma prática diária. 

Meditação é uma ótima maneira de melhorar sua saúde, melhorar seu humor e se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor. Mas pode ser difícil descobrir como começar. 

Abaixo estão 12 dicas para ajudá-lo a começar a meditar e manter sua prática:

 

1. Entre em sua prática de meditação sem expectativas.

A meditação não é uma solução rápida e instantânea para resolver todos os problemas da vida. Como acontece com qualquer outra forma de exercício, a meditação exige esforço e leva tempo para colher os benefícios. 

Tente não entrar em cada meditação com expectativas de como você se sentirá depois ou o quão melhor pessoa você se tornará. Em vez disso, encare cada vez que meditar como uma oportunidade de conhecer melhor sua própria mente.

 

2. Escolha um momento para meditar e cumpra-o.

Quando você programa uma hora do dia para meditar, é mais fácil estabelecer a prática como um hábito e é mais provável que você faça isso todos os dias. 

Por exemplo, você pode tentar emparelhar a meditação com um hábito diário que você já possui, como fazer um diário antes de dormir ou tomar uma xícara de café pela manhã.

 

3. Crie um espaço designado para meditar.

Escolher uma sala ou um espaço para meditar pode ajudar a treinar o corpo e a mente para se sentirem mais confortáveis ​​e permitir que você faça a transição para a meditação com mais facilidade. Pense nisso da mesma forma que você apenas iria para o seu escritório em casa para se concentrar no trabalho – é importante definir um espaço dedicado para ajudá-lo a manter o foco na meditação. 

Criar um espaço de meditação e mantê-lo limpo e organizado pode ajudar a tornar a meditação especial e importante. É também uma oportunidade de criar um espaço que nutra um estado de espírito mais relaxado; por exemplo, você pode adicionar plantas, encontrar um local legal perto de uma janela e mantê-lo em uma área sem telefone em sua casa. 

4. Reserve alguns minutos para relaxar e limpar sua mente 

Pular direto para a meditação após uma intensa reunião de trabalho pode não ser o melhor. Pode ser mais difícil ficar parado e acalmar a mente após esses momentos estressantes. 

Portanto, tente levar alguns minutos para relaxar e, em seguida, comece sua prática de meditação. Isso pode ajudar a evitar que a mente divague para algo que foi dito durante a reunião e permite que você se concentre com mais clareza. 

 

5. Comece com algumas respirações profundas para acalmar o corpo

Respirar fundo algumas vezes antes de começar a meditação pode desencadear uma resposta de relaxamento, que é essencialmente o oposto da resposta de luta ou fuga do seu sistema nervoso. Quando a resposta de luta ou fuga é disparada, o corpo se prepara para o perigo, mas quando a resposta de relaxamento é estimulada, o corpo começa a se sentir seguro e à vontade. 

Então, ao iniciar a meditação, sua respiração deve retornar ao ritmo normal. Prestar atenção à sua respiração será importante durante a meditação, e esse tipo de respiração consciente pode diminuir os níveis de estresse no corpo. 

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