Dicas de meditação podem ser especialmente úteis para iniciantes. Essas dicas podem ajudar a garantir que sua meditação seja eficaz à medida que você desenvolve uma prática diária.
Meditação é uma ótima maneira de melhorar sua saúde, melhorar seu humor e se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor. Mas pode ser difícil descobrir como começar.
Abaixo estão dicas para ajudá-lo a começar a meditar e manter sua prática:
- Entre em sua prática de meditação sem expectativas.
A meditação não é uma solução rápida e instantânea para resolver todos os problemas da vida. Como acontece com qualquer outra forma de exercício, a meditação exige esforço e leva tempo para colher os benefícios.
Tente não entrar em cada meditação com expectativas de como você se sentirá depois ou o quão melhor pessoa você se tornará. Em vez disso, encare cada vez que meditar como uma oportunidade de conhecer melhor sua própria mente.
- Escolha um momento para meditar e cumpra-o.
Quando você programa uma hora do dia para meditar, é mais fácil estabelecer a prática como um hábito e é mais provável que você faça isso todos os dias.
Por exemplo, você pode tentar emparelhar a meditação com um hábito diário que você já possui, como fazer um diário antes de dormir ou tomar uma xícara de café pela manhã.
- Crie um espaço designado para meditar.
Escolher uma sala ou um espaço para meditar pode ajudar a treinar o corpo e a mente para se sentirem mais confortáveis e permitir que você faça a transição para a meditação com mais facilidade. Pense nisso da mesma forma que você apenas iria para o seu escritório em casa para se concentrar no trabalho – é importante definir um espaço dedicado para ajudá-lo a manter o foco na meditação.
Criar um espaço de meditação e mantê-lo limpo e organizado pode ajudar a tornar a meditação especial e importante. É também uma oportunidade de criar um espaço que nutra um estado de espírito mais relaxado; por exemplo, você pode adicionar plantas, encontrar um local legal perto de uma janela e mantê-lo em uma área sem telefone em sua casa.
- Reserve alguns minutos para relaxar e limpar sua mente
Pular direto para a meditação após uma intensa reunião de trabalho pode não ser o melhor. Pode ser mais difícil ficar parado e acalmar a mente após esses momentos estressantes.
Portanto, tente levar alguns minutos para relaxar e, em seguida, comece sua prática de meditação. Isso pode ajudar a evitar que a mente divague para algo que foi dito durante a reunião e permite que você se concentre com mais clareza.
- Comece com algumas respirações profundas para acalmar o corpo
Respirar fundo algumas vezes antes de começar a meditação pode desencadear uma resposta de relaxamento, que é essencialmente o oposto da resposta de luta ou fuga do seu sistema nervoso. Quando a resposta de luta ou fuga é disparada, o corpo se prepara para o perigo, mas quando a resposta de relaxamento é estimulada, o corpo começa a se sentir seguro e à vontade.
Então, ao iniciar a meditação, sua respiração deve retornar ao ritmo normal. Prestar atenção à sua respiração será importante durante a meditação, e esse tipo de respiração consciente pode diminuir os níveis de estresse no corpo.
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