Gerenciando seu estresse

Respire fundo. Segure por um momento e depois expire. Sente-se mais relaxado? Os exercícios de respiração são uma maneira de relaxar. Aqui você vai aprender sobre diferentes maneiras de relaxar sua mente e corpo. Estar relaxado pode ajudar a aliviar o estresse. Também pode aliviar a ansiedade, depressão e problemas de sono.

• Relaxar significa acalmar a mente, o corpo ou ambos.
• Relaxar pode acalmar sua mente e fazer você se sentir em paz e calmo. Seu corpo também reage quando você relaxa. Por exemplo, seus músculos podem estar menos tensos e mais flexíveis.
• Existem diferentes maneiras de relaxar. Você pode encontrar uma ou mais maneiras de ajudá-lo a se acalmar e se sentir em paz.

Como você pode relaxar sua mente e corpo?

Há muitas maneiras de relaxar. Algumas maneiras são projetadas para relaxar sua mente e outras para relaxar seu corpo. Mas devido à maneira como a mente e o corpo estão conectados, muitos métodos de relaxamento funcionam tanto na mente quanto no corpo.

• Você pode tentar uma ou mais das seguintes dicas de relaxamento para ver o que funciona melhor para você.
• Relaxando a mente.
• Respire lenta e profundamente. Ou tente outros exercícios de respiração para relaxar.
• Mergulhe em um banho morno.
• Ouça música suave.

Pratique a meditação consciente. O objetivo da meditação consciente é focar sua atenção nas coisas que estão acontecendo agora no momento presente. Por exemplo, ouça seu corpo. Sua respiração é rápida, lenta, profunda ou superficial? Você ouve ruídos, como tráfego, ou ouve apenas silêncio? A ideia é apenas observar o que está acontecendo sem tentar mudá-lo.

Escrever. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas depois que escrevem sobre seus sentimentos. Uma maneira é manter um diário.

Use imagens guiadas. Com imagens guiadas, você se imagina em um determinado ambiente que o ajuda a se sentir calmo e relaxado. Você pode usar fitas de áudio, roteiros ou um professor para guiá-lo no processo.

Relaxando o corpo

Fazer yoga. Você pode obter livros e vídeos para fazer em casa ou fazer uma aula de ioga.

Experimente o relaxamento muscular progressivo. Este processo envolve tensionar e relaxar cada grupo muscular. O relaxamento muscular progressivo pode reduzir a ansiedade e a tensão muscular. Se você tiver problemas para adormecer, esse método também pode ajudar com seus problemas de sono. Quando você relaxa os músculos, seu corpo recebe o sinal de que não há problema em adormecer.

Dê um passeio ou faça alguma outra atividade. Ter tempo para fazer coisas que você gosta também pode ajudá-lo a relaxar.

Faça uma massagem ou peça para alguém fazer uma massagem nas costas.

Tome uma bebida quente que não contenha álcool ou cafeína, como chá de ervas ou leite morno.

 

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