Quando você começa esta meditação, talvez você esteja apenas ouvindo as palavras em sua mente. Mas com o tempo você vai além das palavras e começa a sentir a energia além delas, até que a energia esteja incorporada dentro de você e ao seu redor.
Concentre-se no espaço do coração – a frente do peito, a parte superior das costas, os lados. Sinta sua respiração se movendo ali, expandindo e contraindo. Você pode amolecer seu coração? Permita-se estar aberto e receptivo. Deixe de lado quaisquer camadas defensivas às quais você possa estar se agarrando. Devagar, devagar – percorra as frases em sua mente. Ouça de verdade, até mesmo experimente as palavras enquanto elas ressoam em sua mente e corpo. Deixe seu significado penetrar além da ideia e no próprio sentimento e energia.
Esta meditação popular, frequentemente chamada de “Karuṇā” nos círculos budistas, tem como objetivo abrir o coração e a mente para ser mais compassivos conosco e com os outros. A compaixão também é uma das quatro “moradas divinas”, que são as 4 emoções principais que vale a pena encorajar – boa vontade ou bondade amorosa, apreciação, equanimidade e compaixão. Na variação da meditação da boa vontade, que pode ser dirigida abertamente a qualquer lugar, a compaixão é ligeiramente diferente, sendo mais um tipo específico onde precisa de um objeto de foco, em vez de um sentimento geral, que se for geral pode fazer a compaixão parecer superficial.
É uma habilidade mais difícil de desenvolver do que a meditação da boa vontade, pois algumas emoções parecem compaixão, mas nos farão mais mal do que bem. Seus benefícios valem muito a pena em uma ampla gama de usos na vida cotidiana, incluindo a capacidade de nos conectarmos com os outros e com nós mesmos, mas o mais importante nos treina para considerar se nossas idéias e ações normais são tão sábias. Como quando podemos observar que nossas ações têm implicações para nós mesmos e para os outros, a compaixão nos leva a ser mais sábios.
Algumas dicas para a prática da meditação da compaixão:
- Envie para alguém que você ama.
- Envie para alguém neutro (colega de trabalho, vizinho, velho amigo).
- Envie para alguém com quem você tem um relacionamento difícil.
- Finalmente, envie isso a todos os seres em todos os lugares.
No final, continue respirando profundamente no chakra do coração. Deixe a vibração da compaixão preencher você.
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