Técnicas de Meditação para Iniciantes

Se você tem vontade de aprender sobre meditação essa publicação é para você , é difícil e assustador lá fora, e não há nada de errado em se sentir ansioso, improdutivo ou triste. Tudo o que você realmente precisa para meditar é de você mesmo, do conhecimento de algumas técnicas para iniciantes e, possivelmente, de um computador ou telefone, se quiser tocar uma música relaxante ou meditações guiadas. É hora de repensar a aparência da meditação. Você não precisa atingir a perfeição na primeira tentativa (ou nunca!), não precisa usar certas roupas e certamente não precisa se sentar na frente de um velho. Você só precisa querer começar e encontrar algo que funcione para você. Reunimos uma lista de técnicas de meditação para iniciantes, porque todos nós poderíamos ter um pouco de paz agora.

 

1. Toque

A batida é baseada na acupressão e na psicologia. A primeira etapa do toque pede que você se concentre em uma emoção negativa, seja um medo, uma preocupação ou um problema que esteja pesando sobre você. Não se preocupe, essa é a pior parte! Então, enquanto segura essa emoção, você usa as pontas dos dedos para bater de cinco a sete vezes em nove pontos meridianos específicos do corpo. Os defensores do toque dizem que ajuda a acalmar o sistema nervoso e proporciona uma sensação de alívio e segurança. Até mesmo o padrão reconfortante de suas mãos contra o corpo pode afastar a picada de pensamentos desagradáveis.

 

2. Meditação Sonora

Se você quiser meditar, às vezes tudo o que você precisa fazer é ligar um som que te agrade e ser envolvido pelo som, combinadas com sons ambientais, sinos, sons da natureza e vocais. 

 

3. Meditações guiadas

Usar um aplicativo para ajudá-lo em uma meditação guiada também é uma ótima maneira de começar. A meditação guiada funciona como uma viagem imaginária com a finalidade de proporcionar o relaxamento. 

 

4. Digitalização corporal

Uma ótima meditação de varredura corporal pode dar a sensação de ir a um spa. A digitalização corporal ajuda a resolver dor emocional, tristeza e estresse acumulados no corpo. Deite-se em um lugar confortável, como uma esteira ou tapete de yoga, feche seus olhos. Respire fundo por alguns minutos para se acalmar.

Quando estiver pronto, concentre toda a sua energia nos pés e nos dedos dos pés. Visualize todas as áreas de desconforto. Em seguida, respire fundo em seus pés, soprando para longe a dor, reconhecendo sua mágoa.

 

5. Meditação de Amor-Bondade

Todos nós poderíamos usar a bondade amorosa, também conhecida como meditação Metta. A meditação da bondade amorosa está enraizada na cura da compaixão. 

Sentamos e evocamos não apenas bondade amorosa para nós mesmos, mas para nossos amigos e família, e até mesmo para o mundo inteiro. 

 

6. Meditação do Triângulo

Frequentemente, imaginamos a meditação como uma mente calma, cheia apenas de sons tranquilos do oceano. Embora pareça bom, é uma meta irreal para a maioria. Em vez de buscar algo idealista, você pode usar padrões de contagem e respiração para obter benefícios de relaxamento. E essa foi uma lista com Técnicas de Meditação para Iniciantes.

 

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